Leçon 16 : Comment améliorer votre performance cognitive

[Michel Barré]

Re : Leçon 16 : Comment améliorer votre performance cognitive

La caféine et ses sources sont les seules drogues « Légales » partout sur la planète !



Les boissons énergisantes type Red Bull contiennent, en plus d’une forte dose de caféine, de la taurine et de la glucuronolactone : des produits mal connus et interdits par plusieurs pays pour des raisons de santé publique (Canada et la France, par exemple).

La taurine se retrouve dans ces boissons à des concentrations 10 fois plus élevées que dans l’alimentation normale. Ses effets sur l’organisme ne sont pas bien connus. De plus, rien ne prouve que ce soit vraiment une substance énergisante.

On sait que la taurine participe à certains processus mais son rôle exact et son mécanisme d’action dans ces processus ne sont pas clairs. On ignore aussi l’influence de fortes doses de taurine sur ces processus.

Le problème est le même pour la glucuronolactone, qu’on a encore moins étudiée que la taurine : on ne dispose d’aucune information scientifique permettant de dire que la dose contenue dans les boissons énergisantes est sans danger.

Les boissons énergétiques, un danger possible pour le cœur
Boire une boisson énergétique peut augmenter le niveau d’énergie, mais elle peut aussi augmenter le pouls et la tension artérielle, selon une récente étude présentée lors de la Conférence de l’Américan Heart Association. Ces boissons contiennent des taux élevés de caféine et d’autres stimulants et vantent leur capacité de rendre plus alerte qu’une tasse de café ordinaire. Malheureusement, les recherches démontrent que cet état d’alerte accru à un prix.

Des chercheurs de Détroit se sont penchés sur les effets de ces boissons sur de jeunes adultes en santé ayant une tension artérielle normale. Ils ont découvert que lorsque ces patients consommaient deux cannettes de boisson énergétique (contenant 80 mg de caféine et 1000 mg de taurine chacune), leur rythme cardiaque et leur tension artérielle systolique augmentaient de sept pour cent en moins de quatre heures après avoir consommé la boisson énergétique. Après sept jours à raison de deux boissons par jour, la tension artérielle systolique augmentait de 10 % et la tension artérielle diastolique, de huit pour cent.

Les chercheurs disent que l’augmentation moyenne du rythme cardiaque de cinq à sept battements par minute et de la tension artérielle systolique de 10 mm Hg ne suffisent pas à faire augmenter les risques chez les personnes en bonne santé.

Cependant, chez les personnes qui souffrent déjà d’hypertension artérielle ou qui consomment régulièrement ces boissons, on pourrait noter un impact significatif sur le profil de santé. Les personnes atteintes d’hypertension artérielle ou de maladie cardiovasculaire voudront sans doute éviter ces boissons car elles peuvent modifier l’efficacité de leur médicament ou de leur plan de modes de vie et ainsi augmenter beaucoup plus leurs risques de problèmes de santé.

Un exemple Québécois qui montre l’ampleur disproportionnée

La boisson énergie franchit le cap du demi-million d’unités vendues
dans les magasins Couche-Tard au Québec! 500 000 unités vendues en 4mois et ce dans les Couche Tard seulement !

La caféine et ses sources sont les seules drogues « Légales » partout sur la planète !


Teneur en caféine de quelques « boissons » populaires

Boisson______________Portion_____ Teneur en caféine

Café filtre____________175 ml_____ de 108 mg à 180 mg
Café instantané_______175 ml_____ de 60 mg à 90 mg
Thé*________________175 ml_____ 46 mg
Cola_________________355 ml_____ de 28 mg à 64 mg
Thé glacé**__________250 ml_____ de 9 mg à 45 mg
Boissons É___________150-250ml___ de 80mg à 249mg


Bonne journée!

[Felix Dumont]

Re : Leçon 16 : Comment améliorer votre performance cognitive

Non, c'est le taux de caféine qui compte et comme cela a déjà été souligné, il faudrait boire des quantités astronomiques de café pour tester positif.

Le site de la FIDE ayant été réorganisé, les liens vers la règlementation antidopage ne sont plus bons, je ne suis donc pas en mesure de vérifier la quantité permise.

J'ai beau chercher, je ne vois pas le rapport entre ton message et ta quote

Par contre, je me demandais si les boissons énergétiques (red bull par exemple) ne seraient pas de meilleurs substituts que les boissons gazeuses.

[Pierre Denommee]

Re : Leçon 16 : Comment améliorer votre performance cognitive

Le Pepsi et/ou Coke contienne de la caféine..

Alors, tu peux prendre ce substitue.

Joël.

Non, c'est le taux de caféine qui compte et comme cela a déjà été souligné, il faudrait boire des quantités astronomiques de café pour tester positif.

Le site de la FIDE ayant été réorganisé, les liens vers la règlementation antidopage ne sont plus bons, je ne suis donc pas en mesure de vérifier la quantité permise.

[Joël Bédard]

Re : Leçon 16 : Comment améliorer votre performance cognitive

Et moi qui ai 14 ans, dois-je en prendre quand même? :D
À moins que je n'aie déjà assez d'énergie comme ça...

Le Pepsi et/ou Coke contienne de la caféine..

Alors, tu peux prendre ce substitue.

Joël.

[Felix Dumont]

Re : Leçon 16 : Comment améliorer votre performance cognitive

Et moi qui ai 14 ans, dois-je en prendre quand même? :D
À moins que je n'aie déjà assez d'énergie comme ça...

[Michel Barré]

Re : Leçon 16 : Comment améliorer votre performance cognitive

Salut Pierre,

Vérifie s.v.p., je parle de trois café, pas 150!


Caféine : réglementation

La caféine, comme la cocaïne et les amphétamines, est essentiellement un stimulant du système nerveux central et, tout comme les amphétamines, son effet sur le travail musculaire est fonction de la dose ingérée.

Dans les contrôles antidopages effectués par les instances Olympiques et le NCAA (National Collegiate Athletic Association), la caféine est le seul stimulant qui bénéficie d'un statut de substance dopante uniquement en fonction de sa concentration urinaire. La seule présence de caféine dans les urines n'est pas à l'origine de la disqualification mais des sanctions sont possibles pour un taux urinaire supérieur à 12 mg/ml.

-Le Dopage- Liste des substances -Stimulants-Caféine-


Jusqu'en 2004, son usage est, bien sûr, accepté et un sportif n'est déclaré positif qu'au-delà de 12 microgrammes par millilitre. Sa dose mortelle chez l'homme est de l'ordre de 5 à 10 grammes. Elle est très facilement détectable aux contrôles. Les doses retrouvées chez les sportifs positifs atteignent couramment des valeurs équivalentes à la consommation de 150 tasses de cafés. On est donc très loin, contrairement aux protestations des "victimes", d'un usage normal.

[Pierre Denommee]

Re : Leçon 16 : Comment améliorer votre performance cognitive

Le secret de la caféine

Mais si vous arrivez à un tournoi d’échecs et que vous êtes fatigué, la façon la plus rapide de vous stimuler est de prendre trois cafés.

Il est peu probable que des tests soit effectués au Canada, mais la caféine est une substance contrôlée par le code antidopage de la FIDE.

[Michel Barré]

Le secret de la caféine

Le café est consommé quotidiennement par des millions d'individus. La plupart des Occidentaux commencent leur journée par l'absorption d'une tasse de café. Or, le constituant majeur du café, la caféine est considérée comme la substance psychoactive la plus consommée dans le monde.

Principal motif de consommation du café : la recherche d'un effet stimulant. La caféine allonge en effet la durée de vigilance et retarde l'apparition de la sensation de fatigue, notamment lors des tâches intellectuelles ou répétitives.

L'amélioration de la fonction cognitive pourrait refléter le mode d'action particulier de la caféine. En effet, une fois ingérée, celle-ci pénètre dans le sang circulant et le cerveau. Elle y joue un rôle antagoniste vis-à-vis des récepteurs de l'adénosine A2A présents à la surface des neurones cholinergiques. Cette liaison stimule la neurotransmission par l'acétylcholine dont les effets facilitateurs sur la mémoire sont bien connus.

La caféine possède des propriétés de stimulant du système nerveux central et du système cardiovasculaire. Elle se répand rapidement dans tous les tissus du corps, y compris le cerveau.

Les avantages de la caféine pour le joueur d’échecs sont :

• Améliorer la vigilance à court terme
  
• Améliorer la performance cognitive (mémorisation, perception, apprentissage, etc.).

Combien de tasses de café faut-il prendre? La réponse est trois!




Attention aux effets indésirables

La caféine peut causer de l'insomnie, de la nervosité, de l'agitation et de l'irritation gastrique.

Prise en grandes quantités, la caféine peut provoquer des nausées, des vomissements, de l'hypertension artérielle, des palpitations cardiaques, de l'arythmie, une accélération de la respiration, des crampes musculaires et des maux de tête.

La consommation prolongée de caféine provoque une dépendance. Le sevrage peut entraîner des maux de tête, de l'irritabilité, de la nervosité, de l'anxiété, de la somnolence, des étourdissements et de la confusion.


Bien sûr, il y a plusieurs autres facteurs qui améliorent la performance cognitive du joueur d’échecs (d’autres leçons sont en production). Mais si vous arrivez à un tournoi d’échecs et que vous êtes fatigué, la façon la plus rapide de vous stimuler est de prendre trois cafés.